------------------
------------------
Senaste inläggen från Gå Ner i Vikt Snabbt:
Drömmer du om att gå ner i vikt? Har du länge sökt efter den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt snabbt? Då har du hittat rätt!
Här på gåneriviktsnabbt.se listar vi allt du bör veta om och ha koll på när det kommer till viktnedgång – vi delar med oss av all nödvändig och användbar information samt ger dig våra bästa tips och råd. Oavsett av vilken anledning just du vill gå ner i vikt och vilka förutsättningar du har kan vi garantera dig att du kommer kunna hitta svar på många av dina frågor här nedan!
Hur gå ner i vikt snabbt?
Att gå ner i vikt snabbt är det många som drömmer om att göra. Trots att många påstår att det är väldigt svårt att snabbt tappa i vikt finns det ett flertal metoder som kan ge effektiva och önskvärda resultat. Det handlar bara om att du ska hitta rätt metod för dig, och att du är konsekvent i ditt arbete om att gå ner.
Det man framförallt brukar vara en bov för de som försöker gå ner i vikt, men utan resultat, är att man äter en för kaloririk kost. Det i kombination med för lite träning och motion bidrar ofta till att man har svårt att tappa några kilon, eller att man istället går upp i vikt. Gäller detta dig kan ett alternativ vara att prova att helt utesluta kolhydrater, eller åtminstone äta dem sparsamt, samtidigt som du fokuserar på att träna och att få i dig hälsosamma proteinkällor som bönor och baljväxter.
Exempel på baljväxter och bönor
Både proteiner och fetter är sådana energikällor som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ett intag av endast kolhydrater leder dock till att väldigt mycket insulin produceras i din kropp, vilket istället gör att du börjar lagra fett. För att intaget av kolhydrater och energi inte ska leda till viktuppgång gäller det alltså att hitta en bra balans i kosten.
Vill du gå ner i vikt snabbt bör du börja med att utesluta kolhydrater från din diet under en viss period och se hur det fungerar för dig. Byter du intaget av kolhydrater mot ett intag av hälsosamma proteinkällor som baljväxter och bönor kan du märka stor skillnad, utan att du behöver få mindre energi eller att du inte ska få i dig allt du behöver.
Vi listar allt du bör veta då du vill gå ner i vikt
Här hos oss på gåneriviktsnabbt.se listar vi allt du bör veta för att kunna se riktiga resultat i din viktnedgång på mycket effektiva sätt. Vi ger dig information om allt från olika träningsformer och träningsmaskiner som du kan testa för att uppnå önskade resultat, till passande dieter och andra tips som hjälper dig att gå ned i vikt. Vi ger dig allt du behöver för att du såväl ska bli motiverad att komma i gång som att få all fakta du behöver och vill ha om viktminskning.
Att gå ner i vikt snabbt är något som många önskar göra, även om en långsam och kontrollerad viktminskning ofta är det bästa alternativet för varaktig viktnedgång. Vill eller behöver du bara gå ned några få kilon kan det dock göras hyfsat snabbt och ändå ge långvariga resultat, men gäller det en nedgång av flera kilon kan det vara lite svårare.
Självklart finns det viktminskningsmetoder, dieter och träning som är effektivare och snabbare än andra och som därmed kan vara bra lämpade för dig oavsett hur just dina förutsättningar och mål ser ut.
Bästa metoden för effektiv viktnedgång
Det bästa, och snabbaste, sättet att gå ned i vikt på är att kombinera effektiv träning med en kalorisnål diet. Det finns dock många andra sätt att välja mellan, där vissa metoder kan vara mer passande beroende på hur situationen ser ut för dig. Det gäller inte bara när det kommer till träningsmetoder utan även när det kommer till olika dieter.
Att hitta rätt i denna enorma djungel av alternativ kan dock för många kännas omöjligt. Vi hoppas att vi kan hjälpa dig att hitta det bästa upplägget för dig!
Hitta rätt information hos oss
På denna sida kan du hitta information om mängder av olika dieter, så som stenåldersdieten, GI och Keto. Du hittar även allt du behöver om olika träningsformer som padel och löpning, samt om olika träningsmaskiner som vibrationsplatta, viktväst och andra apparater du kan använda för att gå dig smal. Dessutom kan du läsa mer om hemmaträning, viktnedgång efter graviditet, midjemått, kostscheman och mycket annat.
Denna tillgång till information, tips och råd här hos oss gör att du enkelt kan hitta de dieter och den träning som kan passa just dig. Ofta behöver man prova sig fram för att hitta rätt, framförallt när det gäller långvariga resultat och specifika önskemål. Men, här finns gott om inspiration och motivation att ta åt sig av för att du ska komma igång! Så kolla runt, läs på och välj något att börja med. Du kommer tillslut hitta något som passar dig och dina behov.
Gå ner i vikt med träning – vilken är den bästa träningen för viktnedgång?
Generellt sätt brukar man säga att den bästa typen av träning för viktminskning är högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT-träning hjälper till att gå ner i vikt snabbt då denna träningsform ökar din ämnesomsättning i mellan 24 och 38 timmar efter träningen, vilket innebär att din kropp fortsätter förbränna kalorier och energi när du sover eller vilar. Det är med andra ord en både mycket effektiv och bekväm metod att använda sig av, trots att träningen i sig är tuff och intensiv.
För dig som vill gå ner i vikt kommer träning vara ett viktigt inslag i vardagen. Med träning kan du gå ner i vikt utan att äta mindre, det framförallt om du tränar varierande och ser till att upprätthålla en hälsosam kost. Men, i och med att din kropp kommer vara i behov av mer energi för att gå ner i vikt är det inte optimalt att endast träna och motionera för att uppnå sina resultat.
Går åt mycket energi för att gå ner i vikt
Utan eftersom det krävs mycket energi för att gå ner i vikt – man beräknar att varje kilo fett innehåller cirka 3 500 kalorier – är det viktigt att du under din viktnedgångsresa ser till att äta rätt, så att din kropp både orkar och kan jobba på utan problem. Denna upptäckt påverkar dock inte bara rekommendationen av matintag och diet under din viktnedgång, utan den påverkar även hur du bör lägga upp din träning.
I de flesta fall kommer du att gå ner mer i vikt efter ett träningspass på 30 minuter, som du genomför varje dag, jämfört med endast ett träningspass i veckan på en timme. Ju färre gånger du tränar (trots att du genomför längre träningspass) desto färre kalorier förlorar du, vilket ju innebär att viktnedgången kommer ta längre tid. Men, beroende på vilka resultat du vill uppnå bör träningen anpassas på olika sätt.
Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt – måttligt snabb viktnedgång ger mer långvariga och hälsosamma resultat
Bästa sättet för att gå ner i vikt snabbt med hjälp av motion och träning är att se till att viktnedgången sker i måttlig takt under en längre tid, där du tränar regelbundet. Målet bör vara att gå ner mellan 500 g och 1 kg per vecka för att det ska verka långvarigt. Trots att det kanske både låter och känner långsamt kommer du med denna metod förlora mer kroppsfett, vilket innebär att din kropp också förlorar mer kalorier, både under träning och när du vilar.
Om du går ner i vikt för snabbt minskar istället mängden muskler i din kropp, det i och med att musklerna förbränner fett. Det kan i sig också bidra till att du går ner i vikt, men i grund och botten är det ju inte muskler du vill tappa utan fett. Vid “lagom snabb” och effektiv viktnedgång kommer du dock förlora både kalorier, fett, vatten och muskelmassa.
Din kropp behöver vatten – uttorkning är inte en metod att rekommendera
En metod som blivit rätt populär att använda sig av då man vill tappa i vikt väldigt snabbt är att man ser till att tömma sin kropp på vatten. Med denna metod, som även kallas för uttorkning, kan du tappa flera kilon inom loppet av några dagar. Detta då vår kropp, och därmed också vår kroppsvikt, till stor del består av vatten.
Men, det är inte en vare sig långvarig eller hälsosam metod att använda sig av. När du förlorar för mycket vatten minskar också din blodvolym, vilket innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att kunna pumpa runt blodet i kroppen. Resultatet av detta är att du får högre blodtryck och högre kolesterolnivåer. Du blir också mer benägen att svimma eller bli yr.
Om du i samband med din träning för att gå ner i vikt snabbt upplever att du förlorar för mycket vatten (ofta på grund av både själva träningen och att du svettas) rekommenderas att du dricker vätskor som innehåller elektrolyter. Det kan exempelvis vara att du dricker ett detoxte, som örtte med honung, för att ersätta elektrolyterna du förlorat och därmed återfå en normal balans.
Att gå ner i vikt för snabbt är inte hälsosamt
Om du går ner i vikt för snabbt kan din kropp förlora så mycket muskelmassa och fett att den tillslut inte har något mer att göra sig av med. Detta leder i sin tur till att de kalorier du har kvar inte räcker till för att täcka upp för kroppens behov (framförallt för dig som vill äta mindre), vilket i sin tur leder till att du förlorar annan vävnad, t.ex. ben. Om detta händer kan du bli undernärd och osteoporos kan uppstå över tid.
Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att regelbundet bli av med fler kalorier totalt sett varje dag. Detta innebär att du förlorar både fett och muskler i en långsammare mer naturlig takt, vilket i sig har många fördelar jämfört med att förlora mycket kalorier, fett och muskelmassa under korta perioder.
Då är det också lättare för din kropp att vänja sig vid förändringarna och hitta mer naturliga rytmer, inte minst när det kommer till att anpassa sitt kaloriintag.
Gå ner i vikt snabbt genom att kombinera träning med smarta dieter
Något man kommit fram till är att viktminskningen avtar när du går ner i vikt i konstant takt över tid. Detta innebär rent krasst att om du förbränner för mycket av kroppens fetter under flera dagar på rad så kommer din viktminskning att avta dramatiskt efter denna period. Du kommer därefter alltså inte uppleva samma tydliga resultat.
För att träna på ett hälsosamt och behagligt sätt som både du och din kropp mår bra av, men samtidigt se till att du går ner i vikt, kan du träna på ett någorlunda konstant sätt. Du kan tappa mellan 0,5-1 kg per vecka genom att konsumera färre kalorier de dagar du tränar, samt genom att träna regelbundet under veckan.
Ät till exempel mellan 400 och 700 kcal mindre än vanligt under måndag, tisdag och onsdag, precis på samma sätt som att du gör intensiva övningar i 30 minuter under samma dagar. Ät sen cirka 1 500-2 300 kcal per dag resten av veckan, och genomför mer “vanlig” träning eller så kallad vardagsmotion. Läs mer på vår sida om dieter!
Mer effektiva resultat av att gå ner i vikt långsamt
Om du tappar mellan 2-3 kg eller mer på några dagar innebär det ju att du går ner i vikt snabbt. Men, en sådan effekt metod innebär också att din kropp tar av dina fettdepåer för att uppnå viktminskning. I kombination med att kroppen tar av dina fettdepåer så kommer dina njurar under de första dagarna även se till att avlägsna den vätska som finns i kroppen.
I själva verket har denna snabba viktnedgång alltså bara inneburit att du tappat mer vatten än vanligt, samtidigt som du även tappat i muskelmassa och fett. Efter att allt detta vatten tappats ut från kroppen de första dagarna kommer du dock börja göra dig av med mindre fett.
Slutresultatet blir kort sagt att du förlorar mer muskelmassa och mindre fett totalt sett när du går ner i vikt snabbt än när du går ner i vikt långsamt. Vill du uppnå viktnedgång som håller länge och som inte tär allt för mycket på vare sig din kropp eller ditt mående bör du alltså inte gå ner i vikt för snabbt.
Kolhydrater
Kolhydrater är ofta något man talar om när det kommer till viktminskning. Detta då kolhydrater många gånger anses vara en av de främsta bovarna till att man inte kan gå ner i vikt, eller till att man rent ut sagt bara går upp i vikt. Riktigt så enkelt är det dock inte, men generellt sätt är kolhydrater inte önskvärt om man vill gå ner i vikt.
Kolhydrater finns i många olika former, och även om vissa kan verka hälsosamma finns det en anledning till att de flesta av kolhydraterna kallas för “dåliga” kolhydrater. Här nedan listar vi de viktigaste och vanligast förekommande kolhydraterna, och går igenom såväl vad som är dåligt med dem som vad som är bra med dem.
Dåliga kolhydrater
Dåliga kolhydrater är inte bara fulla av socker, de är också oftast gjorda av eller innehåller raffinerat mjöl. Även om du går ner i vikt på vågen trots att du äter den här typen av livsmedel är de inte särskilt hälsosamma eller nyttiga för din kropp på något sätt. Viktnedgången är därmed inte särskilt hälsosam.
Om du försöker gå ner i vikt snabbt, fast med långvariga resultat, ska du hålla dig borta från “dåliga” kolhydrater och fokusera på att äta mer “goda” kolhydrater som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och samtidigt må bra med en kost som ger dig allt du behöver.
Vad är hälsosamma kolhydrater?
Lågkaloridieter – det vill säga alla typer av dieter som talar om vilka livsmedel du bör äta och inte, samt hur mycket du bör äta av dessa – kan vara passande för dig som vill bli av med överflödigt fett. Om du anammar en så kallad lågkaloridiet på rätt sätt kan den hjälpa dig med just detta, utan att du nödvändigtvis behöver äta mindre mat per dag eller gå runt hungrig.
Framförallt om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt så är ett lågt intag av kalorier det bästa tillvägagångssättet i och med att ett lågt kaloriintag bidrar till att du kan gå ner i vikt snabbt men samtidigt hålla nere denna vikt under längre tid. När du går ner i vikt behöver kroppen färre kalorier för att hålla igång då den går in i ett tillstånd som kallas ketos.
Hur fungerar dieter med lågt kaloriintag?
Kalorisnåla dieter fungerar och ger resultat i och med att de går ut på att du inte konsumerar livsmedel eller drycker som innehåller mycket kalorier, t.ex. fett och socker. Alla kalorisnåla dieter går ut på att du följer följande grunder;
- ät fullkorn i stället för livsmedel med raffinerat vitt mjöl
- gå ner i vikt genom att äta mellanmål med nyttiga fetter
- byt ut snacks med mycket socker i mot snacks med fibrer och protein
- gå ner i vikt genom att inkludera komplexa och hälsosamma kolhydrater i din kost
Lågkaloridieter är ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt. För att en sådan diet och kost ska göra skillnad och ge dig de resultat du vill uppnå krävs det dock att du är redo att fullfölja och upprätthålla dessa grunder. Detta är det inte alla som tycker är helt lätt, framförallt inte under längre perioder. Här får du själv avgöra om lågkaloridieter är något för dig eller inte.
Är det en diet för dig?
Vissa dieter ger snabbare resultat än andra, det framförallt beroende på hur de är utformade, vad du har för förutsättningar och mål, samt vad som krävs av dig för att dieten ska bidra till att du går ner i vikt. Vissa ketogena dieter kräver till exempel att du följer strikta måltidsplaner varje dag, och att därmed exempelvis måste äta mindre och gå hungrig en viss period, medan andra dieter låter dig gå ner i vikt i din egen takt med regelbundna måltider.
Kolhydrater och insulin: hur hormonet påverkar din vikt
Insulin är en hormon som kan öka din aptit, vilket i sin tur uppmuntrar dig att äta mer. Äter du mer, framförallt om du inte förbränner och använder den energi du konsumerar, kommer du med stor sannolikhet gå upp i vikt. Inte över en natt, men äter du mer än du gör av med över längre tid kommer det med stor sannolikhet bli resultatet.
Fasta är en utmärkt metod för att snabbt bränna fett så länge du inte upprätthåller en kost som innehåller för mycket kolhydrater eller fett under tiden. För att fastan ska ge resultat finns det vissa tillvägagångssätt som är bättre än andra.
FASTA KAN VARA EFFEKTIVT, MEN INNEBÄR VISSA RISKER
Vissa människor går dock ner i vikt över en natt, men det beror sällan på en viss diet. Bara för att du exempelvis fastar behöver det alltså inte betyda att du trots att du vaknar upp och väger några kilo mindre har lyckats med din viktminskning. Åtminstone inte långvarigt, och sällan särskilt hälsosamt.
Utan istället beror denna plötsliga viktminskning på att kroppen släppt ut vatten. Våra kroppar består till nästan 70 procent av vatten, och när vi går ner i vikt snabbt släpper våra kroppar ut den extra vätska som de innehåller på natten. Det är därför av de som har gått ner i vikt under natten vaknar med svullna ögon på morgonen.
Det betyder dock inte att du går ner i vikt smärtfritt över en natt genom att fasta, trots att det kan ge snabba resultat. Utan när du går ner i vikt på det sättet förlorar din kropp både vatten och elektrolyter, vilket kan leda till uttorkning. Dieter med syfte att gå ner i vikt där det finns att risk att du kan bli uttorkad måste därmed alltid undvikas.
Kalorier
Fetter, proteiner och kolhydrater har alla något gemensamt: de kallas “kalorier”