Bästa träningen för att gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt? Då finns det vissa träningstyper som är bättre att vända sig till än andra. Bland annat är konditionsträning och styrketräning där du tränar större muskelgrupper bevisade vara mer effektiva för dig som vill träna för att gå ner i vikt. Samtidigt som dessa metoder är bevisade för att ge bra effekt och önskvärda resultat är det många som upplever svårigheter med att gå ner i vikt.

För att underlätta för dig som önskar tappa några kilon har vi samlat ihop en konkret lista över den träning du bör fokusera på för att uppnå viktnedgång! Med våra tips kommer det bli väldigt mycket tydligare för dig vad du ska göra för att se resultat.

Viktnedgång = träning och bra mat

Något vi dock vill poängtera innan du ger dig in i alla de olika träningstyperna som du bör fokusera på för att gå ner i vikt är att viktnedgång inte bara är ett resultat av rätt träning. Utan för att du ska gå ner i vikt och se de resultat du önskar är det viktigt att du äter rätt typ av mat.

Beroende på hur din kropp och hälsa ser ut, samt vilka resultat just du önskar se med din träning kan frågan om vad som är ”bra mat” se väldigt olika ut. Bara för att en viss person ska äta vissa saker för att gå ner i vikt betyder inte det att samma kost är den bästa för dig. Har du inte själv kunskap om ämnet kan det vara smart att få rådgivning kring just kosten.

Träna för att gå ner i vikt

Nu till det vi alla vill veta; hur tränar man för att gå ner i vikt? Som vi tidigare var inne på finns det främst två metoder som man brukar rekommendera för den som önskar uppnå viktnedgång – kondition och styrketräning av större muskelgrupper. Man vill helt enkelt träna sådant som höjer pulsen och som får dig att svettas.

Det är nämligen denna typ av träning som bidrar till att du bränner kalorier, vilket i sin tur är bidragande för att du ska gå ner i vikt. Ta del av våra tips nedan för att få mer konkret information om hur du ska träna för att gå ner i vikt.

Konditionsträning

Att träna kondition är inte bara bra då konditionsträning bidrar till att du får just bättre kondition. Utan när man tränar pulsen och flåset på det sätt som man gör i konditionsträning förbrukar man också väldigt mycket energi. Det är just denna förbrukning av energi och kalorier som bidrar till att man på sikt kan gå ner i vikt. God kondition är även bra för hälsan. Är du inte förtjust i löpning, så kan du promenera med promenadband eller använda gåstavar med fjädring ute i naturen.

Intervallträning

En form av konditionsträning du kan testa på om du vill förbättra din kondition och gå ner i vikt utan att behöva lägga så mycket tid på träningen är intervallträning. Samtidigt som du effektiviserar träningen och kortar ner tiden kan du få väldigt liknande resultat som vid ”vanlig” konditionsträning. Med andra ord en träningsform som helt klart är värd att testa. Tänk dock bara på att ta det lugnt i början och att sakta men säkert trappa upp intervallerna allt eftersom din kondition förbättras och du börjar minska i vikt.

Styrketräning av större muskelgrupper

För dig som vill gå ner i vikt men samtidigt bibehålla och utöka din muskelmassa är styrketräning av större muskelgrupper att rekommendera. Inte bara kommer denna träning göra att du både ser och känner dig starkare. Utan även styrketräning bidrar till att man förbränner en del energi som i sin tur gör att du kan få ner än mer i vikt. Några tips är att läsa våra inlägg om roddmaskin, crosstrainer och vibrationsplattor.

Vilken är den effektivaste träningsformen för viktminskning?

Ett hett tips för dig som vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt (utan att det går alldeles för snabbt) är att kombinera styrketräning och konditionsträning, samt att röra på dig så mycket du kan i vardagen. Det finns mycket som talar för att denna kombination av träning kommer vara den mest effektiva för viktnedgång. Det är dessutom roligare att variera! Du kan även ta hjälp av olika träningsappar för mer hjälp på traven.