Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar. Lämna gärna en kommentar längst ner på sidan.
Bosubollen är ett perfekt träningsredskap för hemmaträning, som hjälper dig att träna både balans och styrka. Den är enkel att använda och hjälper dig att få en varierad och effektiv träning. Men hur använder man egentligen en bosuboll, och vilken ska man använda? Det, och mycket mer, kommer du att få veta här i vårt inlägg om bosuboll bäst i test 2023
Bästa bosubollen 2023
Snabb överblick av de bästa bosubollarna som vi valt ut i år.
- Bäst i Test (vårt val): Abilica Softstep
- Bästa premium bosubollen – klarar användarvikt upp till 180 kg: BOSU® Balance Trainer Elite
- Bästa bosubollen för hemmabruk – klarar upp till 135 kg: BOSU Home Balance Trainer
- Bästa budget bosubollen – klarar användarvikt upp till 220 kg: Gymrex bosuboll
“A BOSU Balance Trainer (or BOSU ball) is a fitness training device, invented in 1999 by David Weck.” Namnet Bosu står för “Both Sides Up”, men numera mest för “BOth Sides Utilised”.
Användningsområden för bosuboll
Bosubollen är ett träningsredskap som används för balans- och styrketräning. Balansbollar finns i många olika utföranden, men bosubollen har en platt sida och en sida med gummikupol. Den ser helt enkelt ut som en halv träningsboll.
När du tränar med en bosulboll så kan du använda båda sidorna, vilket gör att du får många användningsområden. Det finns många olika övningar som kan göras med en bosulboll och dessa tränar upp balans, koordination och styrka – bland annat. Dessutom passar den utmärkt vid rehabiliteringsträning.
Det finns som sagt många olika övningar att välja mellan när man tränar med bosulboll, och vi kommer att ge några exempel på dessa längre ned.
Fördelar med bosuboll
Det finns väldigt många fördelar med att träna med bosuboll. Först och främst så är det säkert och skonsamt – bosubollen togs faktiskt fram för att vara ett skonsammare alternativ till pilatesboll.
Att det går att göra många olika övningar med bosuboll, och träna på många olika sätt, är förstås också en fördel. Självklart passar bosubollen utmärkt för att träna balans men du kan också träna styrka, koordination eller stärka dina magmuskler och inre muskler runt ryggraden.
Bosubollen är enkel att använda, och passar för nästan alla. Den kan användas för rehabiliteringsträning eller balansträning för nybörjaren men också för den mer vältränade. Att den är liten och smidig är förstås också en stor fördel – den är enkel att ta fram och lägga undan, den tar nästan ingen plats alls att förvara och den kan enkelt tas med när man ska åka bort. På så sätt kan du träna med bosuboll vart du än befinner dig – hemma, på jobbet eller på semestern.
Övningar med bosuboll
Vilka övningar som passar bäst beror förstås på hur, och vad du vill träna. Träning med bosuboll kan ge dig träning för hela kroppen. Det finns en hel del övningar att välja mellan, och det kan vara en bra idé att prova sig fram för att hitta några man gillar.
Här kommer några förslag:
Klättrande planka
Börja med att ställa dig i plankan, med armbågarna på bollen. Klättra sedan på händerna, och sedan tillbaka ned på armbågarna. Höfterna ska vara parallella och bålen stabil under klättringen.
Skalbaggen
Börja med att ligga på rygg, mitt på bollen, med benen lyfta i 90 grader och armarna sträckta uppåt. Målet är att balansera och hålla dig kvar, och detta gör du genom att aktivera magen och hålla en så stabil position du bara kan. För en extra utmaning kan du sträcka ut vartannat ben framåt samtidigt som du sträcker armarna bakåt, och sedan återgå till ursprungspositionen.
Planka med knädrag
Börja med att stå i plankan med händerna på den plana delen av bollen. Håll dina händer under axlarna och en stark bål, och dra sedan vartannat knä fram utanför armbågen på samma sida, men utan att tappa hållningen.
Stationärt utfall
Stå framför bosubollen och sätt upp ena foten på bollen. Böj sedan knät samtidigt som du för kroppen något framåt, men fortfarande med rak rygg. Ditt andra knä följer med i rörelsen, och böjs ned mot golvet. Ditt knä ska vara över tån. Återgå till ursprungsposition. Läs mer om utfallssteg här!
Sittande cykling
Börja med att sätta dig på bosubollen. Ta stöd med händerna bakom dig för att få bättre balans, och stabilisera din mag- och korsryggsregion. Sträck och böj växelvis dina ben i en cyklande rörelse.
Bästa bosubollen 2023
Hur väljer man då rätt bosuboll? Är det ens någon skillnad mellan olika bosubollar? Ja, även om alla bosubollar ser i stort sett likadana ut och fungerar på samma sätt så kan det finnas en del skillnader. För att göra det enklare för dig att hitta rätt så kommer vi här ge några förslag på riktigt bra bosubollar.
Abilica SoftStep
Prisvärd bosuboll
Det här är en riktigt prisvärd bosuboll. Den är smidig och enkel att använda, och erbjuder en mångsidig träning. Den har en uppblåsbar ovansida och hård undersida, som skapar många olika möjligheter.
Den mjuka ovansidan ger instabilitet och en bra balansträning för knän, leder och små muskler i fotlederna. Du kan sitta ned på den och göra situps, stå upp och göra knäböj eller ha händerna på den när du gör armhävningar och knäböj.
Om du vänder på bosubollen så får du möjlighet att utföra ännu fler, och ännu mer utmanande övningar. Det är då du kan utmana balansen ordentligt. Denna bosuboll låter dig träna på många olika sätt, och riktigt effektivt. Här medföljer både pump och tips på träningsprogram.
BOSU® Balance Trainer Elite
Avancerad bosuboll som klarar upp till 180 kg
Det här är en riktigt högkvalitativ bosuboll med många fördelar. Den har en speciell design, Power Zone, som ger ett bättre grepp. Detta är perfekt om du vill utföra styrketräningsövningar som är utmanande.
Här finns också Power Line, vilket är en linje med markeringar som gör det enklare att använda bosubollen på ett balanserat sätt. Det gör det enklare för dig att placera händer eller fötter lika långt från mitten, till exempel.
Med denna bosuboll kan du utföra många olika övningar och träna på många olika sätt. Du kan till exempel träna styrka, balans, kondition och flexibilitet. Perfekt för dig som vill göra det enkelt att träna mångsidigt.
Denna bosuboll väger 8,6 kg och uppumpad har den en höjd på 25,4 centimeter. Den har en diameter på 65 centimeter och en maxvikt på hela 180 kg. Bollen är tillverkad av vinyl och bottenplattan av polyeten. Handpump ingår.
BOSU Home Balance Trainer
Bosuball hemma som klarar upp till 135 kg
Det här är en multifunktionell bosuboll för många olika typer av träning – till exempel styrketräning, konditionsträning och balansträning. Den har en halksäker design som ger ett bättre grepp, vilket gör det enklare för dig att använda den.
Denna bosuboll har sex gummifötter på bottenplattan, vilket gör att den står stabilt på alla typer av golv. Gummifötterna minskar också risken för repor på golvet under träningen. Bosubollen har en vikt på 9 kg, en höjd på 25,4 centimeter och en diameter på 63,5 centimeter. Bottenplattan är tillverkad av polyeten och halvklotet är av vinyl. Maxvikten är 135 kg.
Gymrex Bosu boll
Billigaste bosubollen som klarar upp till hela 220 kg
Denna bosuboll har 6 halkfria fötter på botten av bollen för stabilitet och 2 justerbara motståndsband för överkroppsövningar.
Tekniska data
Modell GR-BB 60
Färg: blå
Material PVC, gummi
Maximal belastning 220 kg
Längd, motståndsband 65 till 210 cm
I leveransen ingår:
Yogaboll GR-BB 60
Pump
2 motståndsband
Bruksanvisning
Leave feedback about this