Bosuboll Bäst i Test 2023

Bosubollen är ett perfekt träningsredskap för hemmaträning, som hjälper dig att träna både balans och styrka. Den är enkel att använda och hjälper dig att få en varierad och effektiv träning. Men hur använder man egentligen en bosuboll, och vilken ska man använda? Det, och mycket mer, kommer du att få veta här i vårt inlägg om bosuboll bäst i test 2023

“A BOSU Balance Trainer (or BOSU ball) is a fitness training device, invented in 1999 by David Weck.” Namnet Bosu står för “Both Sides Up”, men numera mest för “BOth Sides Utilised”.

Källa: wikipedia

Användningsområden för bosuboll

Bosubollen är ett träningsredskap som används för balans- och styrketräning. Balansbollar finns i många olika utföranden, men bosubollen har en platt sida och en sida med gummikupol. Den ser helt enkelt ut som en halv träningsboll.

När du tränar med en bosulboll så kan du använda båda sidorna, vilket gör att du får många användningsområden. Det finns många olika övningar som kan göras med en bosulboll och dessa tränar upp balans, koordination och styrka – bland annat. Dessutom passar den utmärkt vid rehabiliteringsträning.

Det finns som sagt många olika övningar att välja mellan när man tränar med bosulboll, och vi kommer att ge några exempel på dessa längre ned.

Fördelar med bosuboll

Det finns väldigt många fördelar med att träna med bosuboll. Först och främst så är det säkert och skonsamt – bosubollen togs faktiskt fram för att vara ett skonsammare alternativ till pilatesboll.

Att det går att göra många olika övningar med bosuboll, och träna på många olika sätt, är förstås också en fördel. Självklart passar bosubollen utmärkt för att träna balans men du kan också träna styrka, koordination eller stärka dina magmuskler och inre muskler runt ryggraden.

Bosubollen är enkel att använda, och passar för nästan alla. Den kan användas för rehabiliteringsträning eller balansträning för nybörjaren men också för den mer vältränade. Att den är liten och smidig är förstås också en stor fördel – den är enkel att ta fram och lägga undan, den tar nästan ingen plats alls att förvara och den kan enkelt tas med när man ska åka bort. På så sätt kan du träna med bosuboll vart du än befinner dig – hemma, på jobbet eller på semestern.

Övningar med bosuboll

Vilka övningar som passar bäst beror förstås på hur, och vad du vill träna. Träning med bosuboll kan ge dig träning för hela kroppen. Det finns en hel del övningar att välja mellan, och det kan vara en bra idé att prova sig fram för att hitta några man gillar.

Här kommer några förslag:

Klättrande planka

Börja med att ställa dig i plankan, med armbågarna på bollen. Klättra sedan på händerna, och sedan tillbaka ned på armbågarna. Höfterna ska vara parallella och bålen stabil under klättringen.

Skalbaggen

Börja med att ligga på rygg, mitt på bollen, med benen lyfta i 90 grader och armarna sträckta uppåt. Målet är att balansera och hålla dig kvar, och detta gör du genom att aktivera magen och hålla en så stabil position du bara kan. För en extra utmaning kan du sträcka ut vartannat ben framåt samtidigt som du sträcker armarna bakåt, och sedan återgå till ursprungspositionen.

Planka med knädrag

Börja med att stå i plankan med händerna på den plana delen av bollen. Håll dina händer under axlarna och en stark bål, och dra sedan vartannat knä fram utanför armbågen på samma sida, men utan att tappa hållningen.

Stationärt utfall

Stå framför bosubollen och sätt upp ena foten på bollen. Böj sedan knät samtidigt som du för kroppen något framåt, men fortfarande med rak rygg. Ditt andra knä följer med i rörelsen, och böjs ned mot golvet. Ditt knä ska vara över tån. Återgå till ursprungsposition. Läs mer om utfallssteg här!

Sittande cykling

Börja med att sätta dig på bosubollen. Ta stöd med händerna bakom dig för att få bättre balans, och stabilisera din mag- och korsryggsregion. Sträck och böj växelvis dina ben i en cyklande rörelse.

Bästa bosubollen 2023

Hur väljer man då rätt bosuboll? Är det ens någon skillnad mellan olika bosubollar? Ja, även om alla bosubollar ser i stort sett likadana ut och fungerar på samma sätt så kan det finnas en del skillnader. För att göra det enklare för dig att hitta rätt så kommer vi här ge några förslag på riktigt bra bosubollar.

Abilica SoftStep

Prisvärd bosuboll

BOSU® Balance Trainer Elite

Avancerad bosuboll som klarar upp till 180 kg

BOSU Home Balance Trainer

Bosuball hemma som klarar upp till 135 kg

Gymrex Bosu boll

Billigaste bosubollen som klarar upp till hela 220 kg