Gå ner i vikt på en vecka


Senast uppdaterad:

 

Nu börjar vårkänslorna sakta smyga oss inpå, så varför inte börja dagen med att gå ner i vikt? I klippet ovan finns en utmaning. Gå ner i vikt på en vecka, bra utmaning där resultaten kan ses snabbt. Det enda som krävs är 7 minuters träning om dagen.

Videon har blivit viral på Youtube och Facebook där många kommenterar hur bra Lucy Wyndhamn Reads metoder fungerar för dem.

Antar du också utmaningen att gå ner i vikt på en vecka?

==>Tips se bantningspiller bäst i test 2019 hos Gå ner i vikt snabbt <==

Bli av med magfett snabbt – bli kvitt muffinsmagen

Alla drömmer väl om att få en platt mage inför beach säsongen. Vi kommer här ger er de 10 bästa tipsen hur man bäst tränar bort fett på sidan av magen och hur ölmage eller muffinsmage kan krympa så att ni får en platt mage snabbt.

Många frågar sig hur de kan bli av med överflödigt magfett snabbt. Väldigt många säger också att de provat flera saker men ingenting fungerade. Det finns hundratals dagliga upplägg för just detta, exempelvis hur du drar ner på kalorierna drastiskt, kosttillskott för fettförbränning osv.

Om du inte kan bli av med ditt magfett, så använder du fel metoder. Du behöver inte göra oändligt med situps, kosttillskott, svälta ihjäl dig eller göra fettsugning.

Här är de 10 bästa sätten att bli av med magfett – snabbt och naturligt

          1. Sluta göra Crunches – Crunches kommer att stärka dina magmuskler, men kommer inte att bränna fett på magen som täcker dina magmuskler. Punktförbränning är en myt. Du slösar tid och ansträngning med att göra 200 crunches dagligen. Crunches kan dessutom orsaka ryggsmärta, problem med axlarna och framåtlutad huvudhållning. Omvända crunches orsakar inte dessa problem, men återigen: punktförbränning är en myt. För att bli av med magefett behöver du följa andra metoder som vi listar nedan.
          2. Bli starkare – Styrketräning bygger muskelmassa , förhindrar muskelförlust och hjälper dig bli av med fett. Träna stora muskelgrupper är klart bäst för att förbränna fett. Squats och deadlifts är två av de bästa övningarna för massbyggande, eftersom de riktar sig mot så många stora muskelgrupper. Hela din underkropp, såväl som bröst, ryggmuskler och armar får arbeta. Squats och deadlifts passar även bra att utföra i hemmet om du har lite vikter. Se klippet nedan för mer information om hur Squats och deadlifts går till:

            Köp träningsredskap och vikter här

          3. Ät hälsosamt – Magmusklerna byggs i köket. Du kan träna hårt och bygga abs, men om du äter skräpmat hela dagen, kommer du inte att bli av med magfett. Sluta äta bearbetad mat . Ät hela, obearbetade livsmedel. Eller ta hjälp av Gymgrossistens sweet week:

            Proteiner: kött, fjäderfä, fisk, vassle, ägg, keso
            Veggies: spenat , broccoli, sallad, kål
            Frukt: Banan, apelsin, äpple, ananas, päron
            Fett: Olivolja, fiskolja , äkta smör, nötter, linfrön
            Kolhydrater: Brunt ris, havre, fullkornspasta
            Du behöver inte äta perfekt varje dag. Äta skräpmat hjälper faktiskt fettförbränning genom att hålla dina hormoner i schack. Balans är viktigt, överdriv inte. Ät skräpmat 10% av tiden max. 4 skräpmåltider max på en vecka om du äter 6 måltider per dag. 2 skräpmåltider på en vecka max om du äter 3 måltider per dag.
          4. Begränsa alkoholförbrukningen – För att bli av med magfett är det som du dricker lika viktigt som vad du äter. Alkohol från tid till annan är ok. Men du blir inte av med magfett om du dricker öl eller dricker alkohol ofta. Öldrickare får alltid en päronform, ölmage och manboobs, speciellt när de blir äldre om de tappar kontrollen över öldrickandet. Alkohol anstränger också din lever som måste arbeta på högvarv för att rensa toxinerna. Detta förhindrar ditt mål för att bygga muskler.Drick alkohol max 10% av tiden. Exempelvis fredag ​​och lördag natt. Normal alkoholkonsumtion, något glas vin eller öl, men aldrig bli stupfull. Resten av tiden satsar du istället på att dricka vatten, vatten med pressad citron, grönt te exempelvis. Sköter du inte detta kan du glömma att förlora magfett.
          5. Ät mindre kolhydrater – Du behöver kolhydrater för att få energi. Problemet är att de flesta äter mer kolhydrater än de behöver. Din kropp kommer att lagra kolhydraterna som den inte behöver vilket blir fett, ofta är det just magfett som bildas om du äter för mycket kolhydrater. Fortsätt äta frukt och grönsaker till eller emellan varje måltid. Men skär ner på potatis, pasta, ris och bröd.
          6. Ät mer – Detta tipset låter kanske konstigt, men att äta massor av hälsosamma livsmedel kommer inte att göra dig fet. Särskilt inte om du tränar 3-4 dagar per vecka. Svälta dig själv är ett grundfel många gör när de vill gå ner i vikt. Sluta upp med detta! Hälsosam kost är viktigt av tre skäl:
            • Energi – Mat är energi. Din kropp använder mat för styrketräning, arbete, matsmältning osv. Många sämre livsmedel har brist av energi.
            • Fettminskning – Att äta rätt mat hjälper dug med fettförbränningen: protein har den högsta termiska effekten och mättar, friska fetter främjar fettförbränningen
            • Underhåller musklerna. Om du svälter dig själv, kommer din kropp att bränna av musklerna för att få energi – INTE fett. Du blir klenare och fet.
            • Att vara hungrig betyder att du inte ätit tillräckligt. Oroa dig inte för hur många kalorier. Ät frukost och äta var tredje timme därifrån, inklusive efter träning. Ät hälsosam mat 90% av tiden för att få platt mage snabbt.
          7. Ät mer protein – Protein har en högre termisk effekt än andra livsmedel: din kropp bränner mer energiförädlingsproteiner än det som behandlar kolhydrater och fett. Det är därför höghaltiga dieter fungerar bra för att förbränna magfett. Hur mycket protein behöver du dagligen? Gör som jag gör, ät protein med varje måltid utan att oroa dig för siffrorna. Kontrollera de 10 billigaste källorna till protein och ät därefter.
          8. Ät mer fett – Fett gör dig inte fet. Dålig näring och brist på motion gör dig fet. Att äta fett hjälper faktiskt till med fettförbränningen. Din kropp kommer inte att lagra fett lika lätt om du ger den ett konstant intag av friska fetter. Fiskolja även kallad Omega3 är den bästa källan till bra fett för att bli av med överflödigt fett på magen. Fiskolja ökar testosteronnivåerna och ökar fettförbränningen. 6 gram omega-3 per dag är en bra start. Håll dig borta från transfettfetter som finns i produkter som margarin. Transfettfetter är dåliga för din hälsa. Ät hela obearbetade livsmedel 90% av tiden som jag rekommenderar i punkt 3 och du kommer lätt att undvika transfetter.
          9. Sänk ditt kroppsfett-. Som karl är magen den sista platsen där du blir av med fett. Om du har mansbröst och dubbelhaka, måste du sänka ditt kroppsfett för att bli av med magfett. Detta gör du genom att bli starkare exempelvis med styrketräning där du bygger och upprätthåller muskler och ökar fettförbränningen, vilket hjälper dig hålla koll på kosten. Kör StrongLifts 5×5 om du inte vet var du ska börja: det tar bara 3x45minuter per vecka (Se instruktionsvideo nedan). Ät hälsosammare.Ät frukost. Ät var 3e timme. Proteiner, grönsaker och frukter till varje måltid. Kolhydrater efter träning är bra. 2 glas vatten till varje måltid. Lägg till Cardio.15 minuter efter styrketräning, öka sedaan på cardio upp till 3 gånger per vecka i 45 minuter varje gång. Sikta på att komma under 15% kroppsfett så kommer magfettet börja försvinna.
          10. Håll dig motiverad – När du tittar på din mage eller i spegeln ger du dig själv felaktig feedback. Vad du ser påverkas av matintag, vätskeintag, ljus och din egen uppfattning. Dålig självkänsla kan göra det svårt att bli av med magfett. Mät ditt kroppsfett varannan vecka. Det behöver inte vara korrekt. Det som är viktigt är att trenden går ner. Mät midjan varannan vecka. Om du blir starkare och äter hälsosamt, kommer din midja att gå ner snabbt. Din byxa kommer att börja känna sig lös.Ta bilder på dig själv varannan vecka: framsida, baksida och sida. Sidoprofilerna visar mest förändring.Var stolt över din framgång och spåra framstegen noggrant så att du vet var du är och håller dig motiverad att fortsätta arbeta för att förlora bli av med magfett. Läs inte bara det här inlägget och återgå till vad du gjorde innan. Vidta åtgärder direkt efter att du läst detta inlägget! Kommentera gärna och berätta din framgång!


Hur många steg per dag för viktminskning?

Kommentarer