Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar. Lämna gärna en kommentar längst ner på sidan.
Hur mycket vikt en person förlorar på natten beror på en rad olika faktorer, till exempel personens ämnesomsättning och hur mycket fysisk aktivitet han eller hon har under dagen. Generellt sett är det normalt att förlora någonstans mellan 1-3 pund över natten. Tänk på att denna viktförlust kan tillskrivas en mängd olika faktorer som t.ex svettning, andning och kroppens naturliga vattenförlust.
Om du tappar mer än ett halvt kilo på en natt kan det vara en indikation på att något annat är på gång. Om din kost till exempel består mest av bearbetade livsmedel eller om du är uttorkad kan detta leda till överdriven vattenförlust från kroppen vilket kan orsaka en betydande viktminskning över en natt. Det är viktigt att se till att du fyller på kroppen med tillräckligt med vätska under dagen och äter hälsosamma, balanserade måltider. Om du dessutom känner dig uttorkad eller har andra tecken på uttorkning är det bäst att kontakta en läkare så snart som möjligt.
Har du någonsin undrat hur många kalorier vi förbränner när vi sover?
De flesta av oss är redan medvetna om hur viktig sömnen är för vårt allmänna välbefinnande, men få av oss är medvetna om den enorma inverkan den har på vår vikt. Genom att få tillräckligt med vilsam sömn kan vi upprätthålla ett hälsosamt BMI; forskning har visat att de som inte får tillräckligt med sömn har större chans att bli överviktiga eller feta. Men vad förklarar detta fenomen? Hur kan något så enkelt som att sova påverka någons kroppsstorlek?
För det första tenderar vi att välja livsmedel av mycket sämre kvalitet när vi är sömnlösa. Suget efter ohälsosamma mellanmål och måltider blir vanligare när vår energinivå är låg, vilket leder till en potentiell viktökning. Dessutom kan brist på vila rubba de hormoner som är ansvariga för mättnad - ghrelin (stimulerar aptiten) ökar medan leptin (låter oss veta att vi är mätta) minskar i produktion. Därför är det uppenbart hur det är viktigt att få tillräcklig mängd vila för att både bevara hälsosamma vanor och förhindra överätning! I onödan kräver våra kroppar mer när vi inte får tillräckligt med sömn. Trötthet uppmuntrar oss dessutom att vara mindre aktiva och minskar till och med den hastighet med vilken vi förbränner kalorier. Att inte få tillräckligt med vila kan alltså ha en skadlig effekt på vår hälsa genom ökad aptit samt långsammare ämnesomsättning.
Genom att vara mindre aktiva förbränner vi färre kalorier under dagen. Överraskande nog behöver vi energi för att reparera och läka våra kroppar även när vi vilar - vilket innebär att när vi slumrar till på natten fortsätter vår ämnesomsättning att arbeta övertid! Så oavsett hur djupt du sover på din madrass varje natt, kan du vara säker på att din kropp fortfarande förbränner de extra kalorierna. Även om det kan låta obetydligt kan de 50 kalorier som vi förbränner varje timme när vi sover bli en stor skillnad med tiden. Med bara två extra timmars sömn per natt kan du förbränna ytterligare 100 kalorier per dag! Denna lilla förändring har potential att ge märkbara resultat i dina viktminskningsmål efter ett års konsekvent träning. För att uppnå dina viktminskningsmål är det viktigt att du får tillräckligt med sömn. De enorma fördelarna med sju till åtta timmars sömn per natt för både hälsa och viktminskning är väldokumenterade. Så gå inte miste om dessa värdefulla fördelar - se till att få tillräckligt sömn!
Visste du att tyndtäcken och tyngdfiltar har bevisad effekt på sömnen?
Kolla in denna snygga handflätade tyngdfilt
Hur många kilo kan vi förvänta oss att tappa när vi sover?
Visste du att den vikt vi förlorar under sömnen bestäms av olika faktorer? Sömnbrist, ålder, muskelmassa och andra hälsotillstånd kan alla ha betydelse för vår förmåga att bränna fett under natten. För att maximera din potential för hälsosam viktminskning under natten är det viktigt att säkerställa goda sömnvanor samtidigt som du tar hänsyn till eventuella underliggande medicinska problem eller åldersrelaterade överväganden. Vill du bli av med de extra kilona? Se till att du får en god natts sömn! Kvalitativ sömn kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och minska suget efter ohälsosamma livsmedel. På lång sikt kommer detta att göra en enorm skillnad i vad din våg rapporterar.
Om du vill bli av med oönskade kilon, hur många timmars sömn bör du få varje natt?
Även om sömnbehovet varierar från individ till individ är det allmänna samförståndet bland hälsoexperter att 7-8 timmars vila per natt är optimalt för ett totalt välbefinnande. När det gäller viktnedgång visar forskningen dock att det kanske inte är fördelaktigt att överskrida denna mängd. En forskningsstudie visade att 8,5 timmars sömn inte resulterade i större viktnedgång än de som sov 7,5 timmar, vilket tyder på att längre sömn kan vara onödig för att lyckas med viktminskningen.
I en separat studie upptäcktes dock att personer som sover 6 timmar eller mindre löper 27 % större risk att vara överviktiga jämfört med personer som sover 7-8 timmar. Även om det ännu inte finns något definitivt svar, pekar många forskningsresultat mot tanken att det är ännu viktigare att få tillräckligt med sömn än hur länge du faktiskt slumrar när det gäller viktminskning. Om du känner att din vila inte räcker till för tillfället, sikta på att lägga till 30 minuter upp till en timmes extra snoozingtid tills du börjar känna dig fräsch och energisk igen. Har du svårt att få en god natts sömn? Varför inte investera i en justerbar säng eller en kontinentalsäng för en perfekt sömnupplevelse?
Fastställande av hur många kalorier du förbränner
När det gäller viktnedgång är det kanske inte så mycket kalorier som förbränns när du sover – bara 39 kalorier för varje timme som du tillbringar i drömmarnas land. Men om du får de rekommenderade sju till nio timmarna sömn varje natt motsvarar det 266-342 potentiella kalorier från sömn!
När det gäller kaloriförbränning spelar din kroppsvikt en viktig roll. Om du väger 68 kg kan du räkna med att förbränna mellan 322 och 414 kalorier under natten – det är ungefär 46 kalorier i timmen! Och om du väger 84 kg? Då kan du bränna upp 392-504 kalorier när du sover lugnt hela natten; en skillnad på 56 kalorier jämfört med dem som är lättare i vikt.
Hur beräknas dessa siffror exakt?
Det handlar om din individuella ämnesomsättning. Ämnesomsättning är en process genom vilken kroppen omvandlar mat till energi för användning i dagliga aktiviteter. Även att hålla dina organ igång, andas och låta blodet cirkulera kostar din kropp kalorier. Din basala ämnesomsättning (BMR) representerar å andra sidan det antal kalorier som du individuellt förbränner per dag i vila eller när du är stillasittande. Detta inkluderar sömn och sittande.
För att beräkna din BMR använder du en ekvation som tar hänsyn till ditt kön, din vikt och din ålder genom att använda tum för längd och pund för vikt.
66 + (6,2 x vikt) + (12,7 x längd) – (6,76 x ålder) = BMR för män.
655,1 + (4,35 x vikt) + (4,7 x längd) – (4,7 x ålder) = BMR för kvinnor.
Läs mer i vårt inägg om BMI här
Ju mer massa din kropp har, desto fler kalorier förbränner du när du vilar, sover och utför andra aktiviteter. Män tenderar att förbränna mer kalorier i vila än kvinnor med samma vikt eftersom män vanligtvis har högre muskelmassaTrusted Source. Muskler förbränner fler kalorier i vila än vad fett gör.
Faktorer som påverkar hur många kalorier du förbränner
Vill du maximera din kaloriförbränning under natten? En nyligen genomförd studie avslöjade att om du hoppar över en hel natts sömn kan du faktiskt förbränna 135 extra kalorier under den perioden. Vissa deltagare brände så mycket som 160 extra kalorier. Men innan du kastar din kudde ska du förstå att det inte är ett bra sätt att gå ner i vikt att hoppa över sömnen.
Sömnförlust över tid kan bidra till viktökning och fetma. Det höjer vissa hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Detta hormon gör att du håller fast vid extra fett. Inte bara det, utan det kan också öka din aptit och leda till en långsammare ämnesomsättning.
Det som kan hjälpa dig att förbränna mer kalorier under sömnen är att vidta åtgärder för att höja din ämnesomsättning. Att öka din ämnesomsättning hjälper dig att bränna mer kalorier även under dina vakna timmar.
Vad du bör veta:
I motsats till vad många tror är det inte så att det är en naturlig följd av att du äter sent att din ämnesomsättning blir långsammare.
Att äta före sängen kan orsaka en tillfällig ökning av din ämnesomsättning genom det som kallas termogenes. Och oroa dig inte för att äta efter klockan 20 på kvällen. Mat som konsumeras efter denna tid gör inte magiskt sett att du går upp mer i vikt – det är det tanklösa snacksandet som gör det. Med det sagt kan stora måltider strax före sänggåendet gör det svårare att sova.
Träna dagligen, med inslag av styrketräning.
Att ha mer muskelmassa i allmänhet hjälper dig att förbränna fler kalorier, även när du sover. Så träna lite dagligen, särskilt styrketräning. Om du har svårt att komma till ro på kvällen kan du försöka träna flera timmar före sänggåendet.
Att gå ner i vikt kan hjälpa
Att gå ner i vikt kan också bidra till att öka din ämnesomsättning. Fett förbränner färre kalorier än muskler i vila. Om du är överviktig bör du överväga att boka ett möte med din läkare eller dietist för att diskutera ett hälsosamt mål och en plan för hur du ska nå dit.
Koffein kan skapa en kortsiktig boost
Koffein kan öka ämnesomsättningen något. Samtidigt har det inte visat sig hjälpa till med långsiktig viktminskning. Och att dricka koffeinhaltiga drycker före sänggåendet kan göra det svårt att få en god natts sömn.
Använd kosttillskott med försiktighet
Kosttillskott som påstår sig öka ämnesomsättningen bör användas med försiktighet eller inte alls. Vissa kan innehålla osäkra ingredienser. Ännu värre är att de kanske inte fungerar. Diskutera alltid alla kosttillskott du planerar att ta med din läkare.
Vissa hälsotillstånd kan bromsa din ämnesomsättning
Vissa medicinska tillstånd, som Cushings syndrom och hypotyreos, kan bromsa din ämnesomsättning. Detta innebär att du får en sämre kaloriförbränning under alla timmar och kan till och med hålla kvar eller gå upp i vikt. Din läkare kan utföra enkla tester, som ett blodprov, för att utesluta vissa tillstånd. Sedan kan de arbeta tillsammans med dig för att hantera ditt tillstånd och din vikt.
Sov bättre med rätt verktyg
Mörkläggningsgardiner är ett perfekt hjälpmedel för bättre sömn
Sammanfattning
Trots att du fortsätter att förbränna kalorier när du sover är det tyvärr ingen effektiv metod för viktminskning. Att träna regelbundet och äta näringsriktig mat kan däremot leda till betydande resultat! Enligt experter på området kan en veckovisa rutin på 75 minuters intensiv fysisk aktivitet (t.ex. löpning) eller 150 minuters motion med måttlig intensitet (t.ex. promenader) vara oerhört fördelaktigt för ditt välbefinnande. Försök dessutom att handla i livsmedelsbutiker i stället för i snabbköp, så att du alltid kan få tillgång till hela livsmedel utan dolda tomma kalorier som tillsatt socker.
Gör ditt bästa för att få de rekommenderade sju till nio timmarna sömn varje natt. Om du har svårt att komma ner i varv kan du prova de här tipsen:
- Skapa en rutin där du går till sängs vid samma tid varje kväll och går upp vid samma tid varje dag. Du kanske också vill göra några avkopplande aktiviteter, som att ta ett bad eller göra lite lugn yoga innan du lägger dig.
- Använd vitt brus, öronproppar, mörkläggningsgardiner och andra verktyg för att blockera distraktioner i ditt sovutrymme. Att hålla temperaturen i rummet sval kan också hjälpa dig att somna snabbare.
- Undvik stimulerande medel som nikotin och koffein timmarna före sänggåendet. De kan ta ett tag att avta och göra det svårt att slappna av. Även om alkohol kan göra dig sömnig kan det också störa din sömn under hela natten.
- Stäng av mobiltelefoner, datorer, tv-apparater och annan elektronik i god tid innan du går till sängs. Ljuset som dessa apparater avger kan störa kroppens naturliga sömnrytm.
- Begränsa sovmorgonerna till bara 30 minuter. Att få mer sömn på dagtid kan göra det svårare att sova på natten.
- Skaffa ett tyngdtäcke
Leave feedback about this