------------------
------------------
Senaste inläggen från Gå Ner i Vikt Snabbt:
Hur går man ner i vikt snabbt?
Jo, det frågar sig många. Det snabbaste sättet att gå ner i vikt kan vara det du aldrig tänkt på. Om det verkar som om det finns för många kalorier i din kost och för lite motion, kan du prova att helt utesluta kolhydrater eller åtminstone äta dem sparsamt, samtidigt som du fortfarande fokuserar på hälsosamma proteinkällor som bönor och baljväxter.
Både proteiner och fetter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men endast kolhydrater leder till att insulin produceras, vilket gör att du lagrar fett. Så om du vill gå ner i vikt snabbt bör du börja med att skära bort kolhydrater och se hur det fungerar för dig.
På den här sidan får du veta allt du behöver veta om att gå ner i vikt snabbt. Här finns information om allt från träningsformer och träningsmaskiner till dieter och andra tips som hjälper dig att gå ned i vikt. Här finns allting som behövs för att du såväl ska bli motiverad att komma i gång, men också ha all fakta du behöver om viktminskning.
Att gå ned i vikt snabbt är något som lockar många, även om en långsam och kontrollerad viktminskning ofta är det bästa alternativet för varaktig viktnedgång. Behöver du bara gå ned några kilo så kan det dock göras hyfsat snabbt, och självklart finns det viktminskningsmetoder, dieter och träning som är effektivare och snabbare än andra.
Det bästa, och snabbaste, sättet att gå ned i vikt är att kombinera en effektiv träning med en kalorisnål diet. Det finns dock många sätt att välja mellan, såväl många olika träningsmetoder som många olika dieter. Att hitta rätt i denna djungel kan kännas omöjligt, men här får du hjälp att hitta rätt.
Här hittar du information om olika dieter som stenåldersdieten, GI och Keto. Du hittar även allt du behöver veta om träningsformer som padel och löpning, samt träningsmaskiner. Dessutom kan du läsa om hemmaträning, viktnedgång efter graviditet, midjemått, kostscheman och mycket annat.
Det här gör det enkelt för dig att hitta dieter och träning som kan passa just dig. Ofta behöver man dock prova sig fram för att hitta rätt metod, men här finns gott om inspiration och motivation.
Själv försöker jag just nu gå mig smal med viktväst, samt använda vibrationsplatta minst 3 dagar i veckan.
Kolla runt, läs på och välj ut något att börja med. Fungerar det inte så finns det mycket annat att välja mellan – du kommer med stor sannolikhet att kunna hitta en träningsform eller en diet – eller kanske både och – som passar bra för just dig och utifrån dina behov.
Gå ner i vikt med träning
Den bästa typen av träning för viktminskning är högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT-träning hjälper till att gå ner i vikt snabbt genom att öka din ämnesomsättning i mellan 24 och 38 timmar efter att du har gått ner i vikt, vilket innebär att din kropp fortsätter att förbränna kalorier även när du sover.
Träning kan få dig att gå ner i vikt utan att äta mindre, men eftersom det tar energi för att gå ner i vikt är motion inte ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt. Det krävs mycket energi för att gå ner i vikt. Faktum är att man uppskattar att varje kilo fett innehåller cirka 3 500 kalorier .
I de flesta fall kommer du att gå ner mer i vikt efter att ha tränat 30 minuter varje dag jämfört med en timme i veckan om du inte tränar eftersom du förlorar fler kalorier.
Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt är det dock bättre att träna en timme i veckan i stället för 30 minuter om dagen . Detta beror på att ju längre övningar pågår, desto färre kalorier förlorar du under dem . Du förbränner färre kalorier när du tränar HIIT än när du springer i 10 minuter kontinuerligt eftersom du du går ner i vikt snabbare när du går ner i vikt snabbt.
Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt med motion är att viktnedgången sker i måttlig takt under en längre tid med regelbunden träning. Målet bör vara att gå ner mellan 500 g och 1 kg per vecka . Du kommer att förlora mer kroppsfett, vilket innebär att din kropp kommer att förlorar mer kalorier även när du vilar.
Om du går ner i vikt för snabbt minskar mängden muskler i din kropp eftersom musklerna förbränner fett . Om ditt mål är att förlora kroppsfett snarare än att gå ner i vikt ska du gå ner i vikt i långsammare takt under längre tid med regelbunden träning.
Träning i sig själv leder inte till att personer som går ner i vikt förlorar kroppsfett. För att gå ner i vikt förlorar du kalorier totalt sett, vilket också innebär att du förlorar vatten och muskelmassa.
Du förlorar mer fett när du går ner i vikt långsamt eftersom kroppen balanserar muskelförlust med fettförlust i långsammare takt . Detta beror på att din kropp inte behöver balansera mängden kalorier som den förlorar varje dag. Om du går ner i vikt långsamt, så tappar din kropp kalorier i långsammare takt.
När du går ner i vikt snabbt förlorar din kropp inte lika många kalorier eftersom den tenderar att förlora mindre fett och mer muskelmassa. Om du förlorar för mycket fett eller mer av fettet i kroppen, så ändras kroppens sammansättning så att den mer består av vatten. När din kropp ökar sin vattenmängd kallas det för uppblåsthet.
Din kropp behöver vatten
Du förlorar mer muskelmassa när du går ner i vikt snabbt eftersom de extra kalorier som kroppen vill ha kommer från fett och muskelmassa. Detta innebär att om en person med ett normalt BMI förlorar för mycket fett , kommer hans kropp att förlora så många kalorier på några dagar att den inte har tillräckligt med kalorier att förlora muskelmassa .
Många tenderar att tappa kilon snabbt eftersom de blir av med mycket vatten, vilket kallas uttorkning. När du förlorar för mycket vatten, så minskar din blodvolym, vilket innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blodet genom kroppen. Resultatet blir högre blodtryck och höga kolesterolnivåer . Du är också benägen att svimma eller bli yr .
Om du går ner i vikt för snabbt kan din kropp förlora så mycket muskelmassa och fett att den inte har något mer att bli av med. Detta innebär att de kalorier du förlorar inte räcker till för kroppens behov och att du förlorar annan vävnad, t.ex. ben. Om detta händer kan du bli undernärd och osteoporos kan uppstå över tid.
Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att regelbundet bli av med fler kalorier totalt sett varje dag. Detta innebär att du förlorar fett och muskler i en långsammare takt, vilket har många fördelar jämfört med att förlora mycket muskelmassa under korta perioder.
Om du blir av med fler kalorier totalt sett på regelbunden basis, så följer din kropp sina naturliga rytmer bättre. Du tappar fler kalorier i din viktnedgång tappar inte lika mycket muskelmassa. Om du går ner i vikt långsamt förlorar din kropp inte lika mycket fett eller muskler eftersom den har tid att anpassa sitt kaloriintag.
Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt ska du göra intensiva övningar under korta perioder. Om du till exempel vill tappa ungefär ett kilo i veckan, förbränner du fler kalorier om du tränar en halvtimme varje dag, än längre pass färre dagar per vecka.
Om du vill få mer boost på din viktminskning, samt förlora fett och muskelmassa något snabbare, kan du göra det genom att följa en diet, men äta färre kalorier totalt sett med jämna mellanrum. Försök gå ner till exempel mellan 500 g till 1 kg per vecka genom att minska ditt kaloriintag mellan 500 och 1 000 kalorier per dag.
När du går ner i vikt snabbt tappar du en hel del vätska som väger 400 till 1 000 g per dag genom att träna regelbundet och dricka vätska som innehåller elektrolyter. Om du blir av med för mycket vätska på grund av svett eller träning, så drick ett detoxte som exempelvis örtte med honung för att ersätta elektrolyterna. Drick 750 ml till 1 500 ml vatten i timmen tills du gå ner mellan 400 och 1 000 g vikt per dag.
För snabbare viktnedgång utan att förlora muskelmassa, gå ner cirka 0,5 till 1 kg per vecka genom att äta mer kalorier vissa dagar i veckan, men färre kalorier andra dagar. Ät till exempel mindre än 500 kcal per dag på måndag, tisdag och onsdag, och sedan äter du 1 200-2 000 kcal per dag resten av veckan.
Gå ner i vikt snabbt genom att kombinera träning med smarta dieter
Viktförlusten avtar när du går ner i vikt i konstant takt över tid. Detta innebär att om du förbränner för mycket fett eller mer av kroppens fett på några dagar kommer din viktminskningen avta dramatiskt efter dessa dagar.
För att gå ner i vikt i en konstant takt bör du gå ner ungefär 0,5-1 kg per vecka genom att konsumera färre kalorier de dagar du tränar och genom att träna regelbundet under veckan. Ät till exempel mellan 400 och 700 kcal mindre än vanligt på måndag, tisdag och onsdag, gör intensiva övningar i 30 minuter på måndag, tisdag och onsdag och äta cirka 1 500-2 300 kcal per dag resten av veckan. Läs mer på vår sida om dieter!
Om du går ner i vikt snabbt genom att förlora 2-3 kg eller mer på några dagar använder din kropp fettdepåer för viktminskning. Du tappar vätska tillsammans med fett under de första dagarna, eftersom dina njurar är upptagna med att avlägsna vatten och fett från din kropp.
Dessutom gör snabb viktminskning att du förlorar mycket muskelmassa och fett. Som ett resultat förlorar du mycket mindre fett efter att vattnet tappats under de första dagarna. Slutresultatet är att du förlorar mer muskelmassa och mindre fett totalt sett när du går ner i vikt snabbt än när du går ner i vikt långsamt.
Kolhydrater
Kolhydrater finns i olika former, och även om vissa kan verka hälsosamma finns det en anledning till att kolhydrater kallas “dåliga” kolhydrater. Här tittar vi på de viktigaste källorna till kolhydrater och fokuserar på vad som är dåligt och vad som är bra med dem.
När du går ner i vikt behöver kroppen färre kalorier för att hålla igång, så den går in i ett tillstånd som kallas ketos.
Vinäger kan få dig att gå ner i vikt, och det är inte bara en saga från gamla kvinnor: vinäger har i kliniska försök visat sig bromsa matsmältningen av stärkelse och få insulinnivåerna att sjunka.
Dåliga kolhydrater
Dåliga kolhydrater är inte bara fulla av socker, de är också oftast gjorda av raffinerat mjöl. Även om du går ner i vikt på vågen när du äter den här typen av livsmedel är de inte särskilt hälsosamma eller nyttiga för din kropp på något annat sätt.
Här tittar vi på bra kolhydrater och dåliga kolhydrater – om du försöker gå ner i vikt snabbt ska du hålla dig borta från “dåliga” kolhydrater och fokusera på att äta mer “goda” kolhydrater som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bra.
Vad är hälsosamma kolhydrater?
Lågkaloridieter – alla typer av dieter som talar om vilka livsmedel du ska äta och hur mycket – hjälper dig att förlora överflödigt fett om de utförs på rätt sätt.
Om ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, är lågt antal kalorier det bästa sättet att göra det eftersom det hjälper till att gå ner i vikt snabbt och hålla nere vikten under lång tid.
Kalorisnåla dieter fungerar eftersom de inte innehåller livsmedel eller drycker med mycket kalorier, t.ex. fett och socker. Alla kalorisnåla dieter börjar med grunderna: ät fullkorn i stället för raffinerade vita mjölprodukter; gå ner i vikt genom att äta mellanmål med nyttiga fetter, proteiner och fibrer i stället för snacks med mycket socker; gå ner i vikt genom att inkludera komplexa kolhydrater i din kost.
Lågkaloridieter är ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt, men det är inte alla som tycker att de är lätta att följa under längre perioder. Om du är en av dessa personer är det bättre att gå ner i vikt i långsammare takt så att din kropp kan förlora överflödigt fett långsamt i stället för snabbt.
Vissa dieter fungerar snabbare än andra, beroende på hur de är utformade och vad som krävs av dig för att gå ner i vikt i varje diet. Vissa ketogena dieter kräver till exempel att du följer strikta måltidsplaner varje dag medan andra låter dig gå ner i vikt i din egen takt med regelbundna måltider
Kolhydrater och insulin: hur hormonet påverkar din vikt
Insulinet kan öka din aptit, vilket uppmuntrar dig att äta mer och gå ner ännu mer i vikt över en natt. Fasta är ett utmärkt sätt att snabbt bränna fett så länge det inte är för mycket kolhydrater eller fett du äter när du fastar.
Vissa människor går ner i vikt över en natt, men det beror faktiskt på att kroppen släpper ut vatten. Våra kroppar består till nästan 70 procent av vatten, och när vi går ner i vikt snabbt släpper våra kroppar ut den extra vätska de innehåller på natten. Det är därför många människor vaknar upp efter att ha gått ner i vikt på morgonen med svullna ögon .
Det betyder dock inte att du går ner i vikt smärtfritt över en natt: din kropp förlorar vatten och elektrolyter när den förlorar överflödigt vatten, så fasta som leder till uttorkning måste alltid undvikas.
Att gå ner i vikt över en natt kan också förekomma hos personer som snabbt går ner mycket i vikt genom de vanliga lågkaloridieter som orsakar ketos.
Kalorier
Fetter, proteiner och kolhydrater har alla något gemensamt: de kallas “kalorier”