Att gå ned i vikt är inte alltid det lättaste, och det blir knappast lättare av att det finns oändligt många olika dieter och träningsformer att välja mellan.

Generellt handlar viktminskning om att inta färre kalorier än vad man förbränner under en dag, men det kan förstås göras på olika sätt. Vill man inte förändra kosten allt för mycket så kan man hitta en träningsform som passar bra, men gillar man inte träning så kan man istället se till att äta färre kalorier.

Hur, när och vad man ska äta är dock inte lätt att veta. Inte heller vilken träningsform man ska välja, om man hellre tränar – eller vill kombinera minskat kaloriintag med träning, för bästa resultat. Här kommer vi att gå igenom några olika sätt att gå ned i vikt, allt från måltidsersättning till träningsmaskiner och allt däremellan. Oavsett om du behöver bli av med några kilo, vill förbättra din kondition, behålla din nuvarande vikt eller bara förbättra din hälsa allmänt så finns det något som passar dig.

Fettförbrännare

Fettförbrännare är ett slags kosttillskott som används för att öka förbränningen, och helt enkelt gå ned i vikt snabbare. Det finns olika sätt att öka fettförbränningen, men fettförbrännande tabletter är ett vanligt alternativ eftersom de är enkla att använda.

Dessa tabletter ska helst användas som komplement till minskat kaloriintag och/eller träning, även om det inte är något måste. Om fettförbrännare gör någon nytta själva är dock osäkert, men tillsammans med en bra kost och träning kan de vara till hjälp för att öka förbränningen.

Ett vanligt missförstånd om fettförbrännare är att det är ett mirakelpiller som gör så att du går ned i vikt, helt utan att du behöver göra något alls. Så fungerar det inte riktigt. Fettförbrännare kan däremot vara uppiggande och aptitdämpande, och det är dessa egenskaper som gör att din förbränning kan öka.

Den uppiggande effekten kan göra det enklare att komma igång med träningen, och att få till en regelbunden träning. Att fettförbrännaren minskar aptiten kan bidra till att du äter mindre än innan. Resultatet blir förstås att du får i dig färre kalorier, och förbränner fler. Man kan alltså säga att det inte är fettförbrännaren i sig som förbränner kalorier, utan snarare hjälper den dig att förbränna mer.

Om du är nyfiken på att testa fettförbrännare så bör du dock vara noggrann med vilken produkt du väljer. Det finns en del olika alternativ att välja mellan, och del fungerar bättre än andra. Gör noggrann research och kolla gärna på omdömen från andra köpare innan du bestämmer dig.

Kosttillskott

Det som dessa kosttillskott har gemensamt är att de har någon, eller flera, egenskaper som hjälper dig när du vill gå ned i vikt. Ofta handlar det om att öka energin, minska hungern eller minska sötsuget. En del kosttillskott innehåller även ingredienser som ska kunna öka förbränningen på egen hand.

Kosttillskott för viktminskning kommer oftast i tablettform, men de kan även vara i pulverform. En del kosttillskott fungerar som måltidsersättning i tablettform. Vanligtvis är en måltidsersättning en måltid med färre kalorier, till exempel en bar eller ett pulver som blir en soppa eller dryck.

Kosttillskott som är måltidsersättare är istället tabletter, som man tar istället för att äta en måltid. I dessa fall används dessa för att ersätta någon enstaka måltid, men de bör inte ersätta all kost.

Det finns helt enkelt många olika kosttillskott för viktminskning. Om du är nyfiken på att testa ett sådant så bör du först och främst fundera över vilken hjälp du behöver. Vill du minska din hunger, minska sötsuget eller öka energin?

Många kosttillskott kombinerar flera av dessa egenskaper, men ibland är det en egenskap som är mer påtaglig än andra.

Måltidsersättning

När det gäller måltidsersättningar så är dessa ofta väldigt effektiva, men denna metod för viktminskning passar inte alla. Först och främst är det viktigt att känna till att det ofta tar ett tag att vänja sig vid måltidsersättningar, speciellt om man ersätter många eller alla måltider. I början kan man bli väldigt trött, ha huvudvärk och liknande innan kroppen vänjer sig vid den nya dieten.

Ofta är måltidsersättningar enkla att använda när man väl har vant sig vid dem, men det kan även vara svårt när det är dags att sluta. Att leva på måltidsersättningar en längre tid kan vara väldigt skadligt, och till och med farligt. När man ska återgå till att äta vanlig mat igen är risken stor att man går upp alla kilon som man har tappat, och ibland till och med fler därtill. Det kan alltså vara svårt att hitta en balans efter en period med måltidsersättningar, eftersom dessa innehåller väldigt få kalorier.

Fördelen med måltidsersättningar är att man kan gå ned i vikt väldigt snabbt med dessa. Det kan alltså vara en metod som passar bra för den som inte behöver gå ned allt för mycket, men vill göra det snabbt, eller den som vill ha en snabb start för viktminskningen. Måltidsersättningar kan också användas under kortare perioder när man känner att viktminskningen går allt för långsamt.

Träningsprodukter

För den som vill gå ned i vikt genom träning, eller kombinera minskat kaloriintag och träning, kan det vara en bra idé att investera i träningsprodukter. Träningsprodukter kan vara allt från enklare träningsredskap så som hopprep och hantlar, till träningsmaskiner och allt däremellan.

Självklart behöver man inte träningsprodukter för att träna, det går förstås lika bra att gå till ett gym eller liknande, eller att träna utan produkter. Det kan vara till exempel promenader, träningspass och övningar som inte kräver några redskap.

För att få till en varierad träning kan det dock vara bra med åtminstone ett fåtal, enklare träningsredskap hemma. Hantlar och hopprep kan till exempel vara en bra kombination, eftersom du då kan träna både styrka och kondition. För den som vill kunna promenera eller cykla i alla väder, alla tider på dygnet och utan att behöva ta på sig ytterkläder kan till exempel ett promenadband eller en motionscykel vara ett bra val.

Det finns i princip hur mycket som helst att välja mellan när det gäller träningsprodukter, och det viktigaste är att utgå från vad du föredrar. Välj hellre något som du gillar att använda, än något som erbjuder en så effektiv träning som möjligt. Väljer du det sistnämnda är risken stor att produkten inte blir använd, och när det gäller träning är det viktigare att det blir av och att det blir långsiktigt och regelbundet, än att det är så effektivt som möjligt.

Träningsmaskiner

För den som verkligen vill satsa på träningen, och föredrar att träna hemma, kan det vara värt att investera i en träningsmaskin. En träningsmaskin kan vara till exempel ett smart hemmagym eller en träningsbänk med många olika funktioner.

Vibrationsmaskin är också en slags träningsmaskin, som du står på när du tränar. Vibrationerna från maskinen gör träningen effektivare.

Andra träningsmaskiner är till exempel löp- och gåband, motionscyklar, crosstrainer, roddmaskin, benpress och så vidare. Det finns väldigt många olika träningsmaskiner att välja mellan, som passar perfekt att använda hemma. Återigen, utgå från vad du själv föredrar och välj den träningsmaskin som passar bäst för dig.

Se alla inlägg på vår startsida!