Mat för att gå ner i vikt snabbt

Man brukar säga att kosten är viktigare än träning när man vill gå ner i vikt. 80% kost och 20% träning. Det är alltid enklare att låta bli att äta något än att ta sig till gymmet, även om båda delarna är viktiga för den som vill tappa några kilo. Om man dessutom vill gå ner i vikt snabbt måste man äta rätt mat (och undvika dålig).

Skippa allt onödigt

Hur kommer man då igång? Det första du bör göra är att skippa allt som är onödigt. Det vill säga godis, läsk, chips osv. Sådant som innehåller stora mängder socker ska bort, direkt. Det finns inget så onödigt som att dricka kalorier när man vill bli smalare om magen. Med snacks och ostbågar får du bara kalorier, och inga näringsämnen. För dig som gärna njuter av kaffe – drick kaffet svart (eller åtminstone med så lite mjölk som möjligt) och givetvis utan socker. Och för att släcka törsten? Exakt, vatten är det absolut bästa för den som vill se kilona rasa på vågen.

Drick dessutom mycket vatten, det innehåller 0 kalorier. Det finns flera bra anledningar till att du ska frossa i vatten när du vill gå ner i vikt. Dels finns det studier som säger att man förbränner mer kalorier när man dricker vatten. Sedan hjälper det även till att hålla magen fylld, vilket gör att du inte känner dig lika hungrig.

Kalorier

Allt handlar egentligen om kalorier. Har man bråttom att gå ner i vikt – inför semestern, det där eventet eller kanske bröllopet –  är det absolut nödvändigt att ha ett dagligt underskott av kalorier. Och för att kunna ha ett underskott av kalorier samtidigt som man får i sig allt nödvändigt man behöver för att må bra krävs det att man äter rätt mat.

En av hemligheterna till att snabbt gå ner i vikt är att öka mängden protein och minska mängden kolhydrater. Med andra ord – skippa pasta, ris, potatis, vitt bröd, (och givetvis socker). Kolhydrater innehåller mycket kalorier men du håller dig inte mätt på det i samma utsträckning som protein.

Bra proteinkällor:

• Kött: Nötkött och kyckling.
• Fisk: Lax och torsk.
• Ägg: Äggvita är extra bra om du vill ha mycket protein och lite kalorier.

Tänk på att det är viktigt att öka mängden protein när du drar ner på mängden kolhydrater om du vill hålla dig mätt. Men du kan inte enbart äta protein. Det finns mängder med fantastiska grönsaker som ger dig både vitaminer och fibrer samtidigt som de ger dig mättnadskänsla utan att bidra med massa kalorier.

Grönsaker som är extra bra:

• Broccoli
• Blomkål
• Spenat
• Kål

Dessa grönsaker kan du i stort sett äta obegränsat av utan att det kommer påverka ditt dagliga kaloriintag. Vilket är precis det du vill när du försöker gå ner i vikt. Du får i dig massor med näring och fibrer som håller dig mätt samtidigt som de knappt innehåller några kalorier. Rena magin för att bli av med överflödiga kilon.

Fett

Fett i samband med viktnedgång? Kanske ryggar du bara du hör det. Men faktum är att du måste få i dig fett för att gå ner i vikt. Och alla fetter är inte dåliga fetter. För att snabbt förlora kilon är det viktigt att du håller dig till bra fetter, sådana som du hittar i olivolja, rapsolja, avokado, nötter så som jordnötter och cashewnötter. Kom dock ihåg att ta det lite försiktigt med nötter eftersom dessa även innehåller mycket kalorier. Men en liten mängd nötter är utmärkt när du snabbt vill gå ner i vikt.

Slutsats

Om du vill du gå ner i vikt snabbt måste du äta rätt. Det är a och o. Skippa onödiga kalorier som du hittar i snabba kolhydrater. Håll dig i stället till bra protein såsom kyckling, lax och ägg. Frossa i grönsaker och se till att få i dig nyttiga fetter. Lägg där till med stora mängder vatten på dagsmenyn så kommer du börja se resultat snabbt. Men glöm inte att räkna kalorierna du får i dig. För det är vad allt egentligen handlar om. Rätt mängd kalorier och rätt sorts mat. Följer du bara denna enkla regel kommer du garanterat få kilona att rasa snabbare än du kan ana.