Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar. Lämna gärna en kommentar längst ner på sidan.
BMI (”body mass index” på engelska) är den mest kända och använda beräkningsmetoden för mängden kroppsfett och baseras på relationen mellan personens vikt och längd.
Metoden är dock väldigt ungefärlig och många experter numera ifrågasätter dess användbarhet – kroppen består ju, trots allt, inte bara av fett utan också av andra typer av vävnader som väger olika mycket beroende av individuella faktorer såsom genetik eller muskelmängd.
Därför många experter väljer att övergå till ett bättre alternativ till BMI för att uppskatta mängden kroppsfett. Metoden heter midjemått (”waist-to-height ratio” på engelska) och är baserad på relationen mellan längden och midjans omkrets.
Hur midjemått kalkyleras
Midjemått = midjeomkrets delad med längden
Man mäter omkrets på sin midja med hjälp av ett måttband och delar värdet med sin längd. På det sättet räknar man upp en kvot som ska helst inte vara högre än 0,5 – vid optimal vikt är midjans omkrets alltså inte större än kroppslängd delad med 2. Längre ner hittar du värden som gäller för den svenska populationen.
Varför mäter man just midjan
Midjeomkrets ger en bättre uppskattning på mängden bukfett, alltså fettskiktet som täcker bukorganen, än andra metoder.
Midjefett och bukfett är farligast av alla typer av kroppsfett och kan leda till allvarliga hälsotillstånd och hälsokomplikationer såsom kardiovaskulära problem eller diabetes.
Hur man mäter man midjemått?
För att man ska kunna uppskatta hur mycket kroppsfett man har, så behöver man mäta sitt midjemått på ett korrekt sätt.
Svenska värden för midjemått
Man har tagit fram midjemåttsvärden anpassade till den svenska populationen. Olika värden gäller för män och kvinnor pga. skillnaden mellan deras midjeanatomi och också för att kvinnor har ungefär 10% högre fettandel än män.
[table id=3 /]
[table id=4 /]
Nackdelar med BMI
Många studier har visat att BMI-index lämpar sig inte till att uppskatta kroppsfett då det inte skiljer mellan andelen fett och muskler i kroppen. BMI är särskilt olämpligt att använda i följande fall:
- Vissa etniska grupper har mindre muskelmassa än andra – det blir väldigt svårt att anpassa BMI-värden till individuella fall
- Träning leder till ökning av muskelmassa och därmed en ’falsk’ ökning av BMI-värdet
- Gamla människor, hjulstolburna och tonåringar har mindre muskelmassa än vuxna
- Vissa sjukdomar eller störningar leder till ökan eller minskad muskelmassa
Därför är det viktigt med optimal vikt
Både över- eller underviktighet kan medföra allvarliga hälsokomplikationer. De som är överviktiga kan med större sannolikhet drabbas av högt blodtryck, typ 2 diabetes, sömnapné, kardiovaskulära sjukdomar eller benskörhet. Underviktiga människor riskerar å andra sidan att drabbas av vitaminbrist, anemi, muskelsvaghet, nervstörningar eller nedsatt immunförsvar.
Hjälpmedel för att nå din målvikt
Det finns bra hjälpmedel för att nå din optimala vikt. En digital badrumsvåg kan hjälpa din resa att nå din målvikt snabbare. Faktum är att du kan nå din målvikt så snabbt – eller så långsamt – som du vill genom att följa en hälsosam och hållbar kost och träningsrutin.
Med Renpho digitala badrumsvåg med app mäter du 13 viktiga kroppsvärden
Kroppsvikt, BMI, kroppsfett, vattenprocent, skelettmuskulatur, fettfri kroppsvikt, muskelmassa, benmassa, protein, metabolism basal metabolism, biologisk ålder, subkutant fett och visceralt fett.
Övervakar din hälsa och fitness – RENPHO-appen hjälper dig att ställa dina mål och följa dina framsteg.
Synka med Samsung Health, Fitbit, Apple Health och Google Fit.
Måttband för kroppen
Smart bluetooth kroppsmåttband med renpho -appen.
Multifunktionell tejp för mätning som passar dig som vill mäta resultat av träning, får mer muskler, om du vill gå ner i vikt eller till och med är en blivande mamma. Mycket smidigt sätt att spåra dina kroppsförändringstrender.
Hur man kan gå ner i vikt snabbt
Har BMI eller midjemåttsvärden antytt att man är överviktig är det kanske dags att tänka på hur man ska gå ner i vikt effektivt. Oavsett hur man väljer att gå tillväga, de bästa metoder kombinerar ökad fysisk aktivitet med bättre matvanor. I början ska man helst försöka fokusera på hälsosidan istället för skönhetssidan för att inte tappa motivationen tidigt. Du kan ta hjälp av bantningspiller som dämpar hungersuget.
En pelare av framgångsrik viktminskning är också mental hälsa och en människokrets och umgänge som erbjuder stöd som ofta behövs för att hålla ut genom svåra tider. När rätt hälsovanor finns på plats så blir det också mycket lättare att träna för att få en platt mage.
Padeltennis är ett utmärkt modernt alternativ för den som kanske inte vill hålla på med traditionell träning.
Fitness plate 4D är en vibrationsplatta av mycket hög kvalitet och är ett utmärkt hjälpmedel för att gå ner i vikt snabbt!
Nedsatt pris – REA just nu!
Förbränn bukfetma effektivt och naturligt med livsmedel
- Äppel
- Banan
- Selleri
- Skaldjur
- Körsbär
- Avokado
- Tomat
Atkinksdieten är ett hållbart sätt att börja gå ner i vikt snabbt
GI-metoden är ett annat bra sätt att börja rasa i vikt
För att komma till GI Boxen klicka här!
Vi på gå ner i vikt snabbt har själva testat på GI boxen:
För att komma till vårt omdöme om GI Boxen, klicka här!
