Midjemått, ett bättre alternativ till BMI

midjemått kvinna

BMI (”body mass index” på engelska) är den mest kända och använda beräkningsmetoden för mängden kroppsfett och baseras på relationen mellan personens vikt och längd. Metoden är dock väldigt ungefärlig och många experter numera ifrågasätter dess användbarhet – kroppen består ju, trots allt, inte bara av fett utan också av andra typer av vävnader som väger olika mycket beroende av individuella faktorer såsom genetik eller muskelmängd. Därför många experter väljer att övergå till ett bättre alternativ till BMI för att uppskatta mängden kroppsfett. Metoden heter midjemått (”waist-to-height ratio” på engelska) och är baserad på relationen mellan längden och midjans omkrets.

Hur midjemått kalkyleras

Midjemått = midjeomkrets delad med längden

Man mäter omkrets på sin midja med hjälp av ett måttband och delar värdet med sin längd. På det sättet räknar man upp en kvot som ska helst inte vara högre än 0,5 – vid optimal vikt är midjans omkrets alltså inte större än kroppslängd delad med 2. Längre ner hittar du värden som gäller för den svenska populationen.

Varför mäter man just midjan

Midjeomkrets ger en bättre uppskattning på mängden bukfett, alltså fettskiktet som täcker bukorganen, än andra metoder.

Midjefett och bukfett är farligast av alla typer av kroppsfett och kan leda till allvarliga hälsotillstånd och hälsokomplikationer såsom kardiovaskulära problem eller diabetes.

midjemått bmi

Hur man mäter man midjemått?

För att man ska kunna uppskatta hur mycket kroppsfett man har behöver man mäta sin midja på ett korrekt sätt.

  • Man ska lägga måttbandet direkt på huden eller inte ha mer än 1 tunt lager på sig
  • Det är lätt att hitta det korrekta mätstället – det ligger precis mellan nedersta revbenet och höftbenets övre kant, ungefär i nivå med naveln
  • Slappna av när du mäter – andas inte in eller ut onaturligt
  • Måttbandet ska krama om din midja lagom tätt, alltså inte glappt eller för tätt

Svenska värden för midjemått

Man har tagit fram midjemåttsvärden anpassade till den svenska populationen. Olika värden gäller för män och kvinnor pga. skillnaden mellan deras midjeanatomi och också för att kvinnor har ungefär 10% högre fettandel än män.

Midjemått för män

<94 cm

Hälsosamt

94–102 cm

Ökad hälsorisk

>102 cm

Bukfetma

Midjemått för kvinnor

<80 cm

Hälsosamt

80–88 cm

Ökad hälsorisk

>88 cm

Bukfetma

Nackdelar med BMI

Många studier har visat att BMI-index lämpar sig inte till att uppskatta kroppsfett då det inte skiljer mellan andelen fett och muskler i kroppen. BMI är särskilt olämpligt att använda i följande fall:

  • Vissa etniska grupper har mindre muskelmassa än andra – det blir väldigt svårt att anpassa BMI-värden till individuella fall
  • Träning leder till ökning av muskelmassa och därmed en ’falsk’ ökning av BMI-värdet
  • Gamla människor, hjulstolburna och tonåringar har mindre muskelmassa än vuxna
  • Vissa sjukdomar eller störningar leder till ökan eller minskad muskelmassa

us leo.

Därför är det viktigt med optimal vikt

Både över- eller underviktighet kan medföra allvarliga hälsokomplikationer. De som är överviktiga kan med större sannolikhet drabbas av högt blodtryck, typ 2 diabetes, sömnapné, kardiovaskulära sjukdomar eller benskörhet. Underviktiga människor riskerar å andra sidan att drabbas av vitaminbrist, anemi, muskelsvaghet, nervstörningar eller nedsatt immunförsvar.

Hur man kan gå ner i vikt snabbt

Har BMI eller midjemåttsvärden antytt att man är överviktig är det kanske dags att tänka på hur man ska gå ner i vikt effektivt. Oavsett hur man väljer att gå tillväga, de bästa metoder kombinerar ökad fysisk aktivitet med bättre matvanor. I början ska man helst försöka fokusera på hälsosidan istället för skönhetssidan för att inte tappa motivationen tidigt. Du kan ta hjälp av bantningspiller som dämpar hungersuget. 

En pelare av framgångsrik viktminskning är också mental hälsa och en människokrets och umgänge som erbjuder stöd som ofta behövs för att hålla ut genom svåra tider. När rätt hälsovanor finns på plats så blir det också mycket lättare att träna för att få en platt mage

Atkinksdieten är ett hållbart sätt att börja gå ner i vikt snabbt

Läs mer om Atkinsdieten här

GI-metoden är ett annat bra sätt att börja rasa i vikt 

För att komma till GI Boxen klicka här!

Vi på gå ner i vikt snabbt har själva testat på GI boxen:

För att komma till vårt omdöme om GI Boxen, klicka här!

Boris Johnson berättar om hur oerhört viktigt det är att vara i form och hur viktigt det är att gå ner i vikt

Kommentarer