Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar. Lämna gärna en kommentar längst ner på sidan.
Det finns flera sätt att gå ner i vikt, många väljer att banta eller gå efter tillfälliga bantningskurer. Men det absolut bästa och hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är att deffa!
Vad betyder “Deffa”?
Deffa är ett uttryck som används för den process man går igenom när man tappar fettmassa. Kort och gott betyder ”Deffa” att definiera; i detta fall att definiera fram muskler som ligger under fettet.
“Deffa” är ett uttryck som används för den process man går igenom när man tappar fettmassa. Kort och gott betyder ”Deffa” att definiera; i detta fall att definiera fram muskler som ligger under fettet.
Ursprunget till ordet “Deffa” kommer från den engelska termen “definition”, vilket ger en ledtråd om dess innebörd. Det är inte bara en process att förlora vikt, utan snarare en metod att framhäva kroppens muskulatur genom att minska överflödigt kroppsfett. Medan bantning fokuserar på att förlora vikt generellt, fokuserar deffning på att förlora fett och samtidigt bibehålla, eller till och med öka, muskelmassan.
Under en deffningsprocess är det inte ovanligt att individer blir mer medvetna om sitt makronäringsintag, det vill säga hur mycket protein, kolhydrater och fett de konsumerar. Detta eftersom kvaliteten på de kalorier man konsumerar spelar en avgörande roll i hur väl man kan bevara sin muskelmassa samtidigt som man minskar i fett. Proteinintaget är särskilt viktigt, eftersom det hjälper till att reparera och bygga muskler efter träning.
Deffa har blivit särskilt populärt bland kroppsbyggare och fitnessentusiaster som vill förbättra sitt utseende inför en tävling eller en speciell händelse. Det är vanligt att man cyklar mellan faser av att bygga upp muskler (bulk) och faser av att reducera fett (deff). Denna cykel tillåter individer att först öka sin muskelmassa och sedan definiera den genom att skala bort det överflödiga fettlagret.
Även om termen “Deffa” främst är förknippad med fitnessindustrin har dess principer även fått fäste bland allmänheten. Allt fler inser fördelarna med att fokusera på fettförlust snarare än bara viktförlust. Genom att deffa kan individer uppnå en mer tonad och muskulös fysik, vilket inte bara förbättrar det fysiska utseendet, utan också kan ha positiva effekter på den allmänna hälsan. Färre fettdepoter, särskilt runt vitala organ, kan minska risken för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.
Avslutningsvis är “Deffa” inte bara ett begrepp utan en metodik och en livsstil. Det kräver kunskap, disciplin och engagemang, men resultaten är både visuellt och hälsofrämjande för de som följer processen noggrant.
Vad är skillnaden mellan att banta och att deffa?
Det är viktigt att hålla isär begreppen ”deffa” och ”banta”, då man under en deff har som fokus på att bevara sin muskelmassa till högsta grad.
Det är vanligt att man till sommaren vill få en definierad ”beach-form”, begrepp som Beach 2017 lär många få höra nu under höst och vinterhalvåret. Syftet är som sagt att se bäst ut under sommaren när man är mer lättklädd.
Banta:
- Syfte: Målet med bantning är oftast att enbart minska kroppsvikten, oavsett om det kommer från fett, muskler eller vätska.
- Metod: Bantning kan involvera en rad olika dieter, inklusive lågkaloridieter, fasta, och andra kostrestriktioner.
- Resultat: Viktminskning kan vara en kombination av förlust av muskelmassa, fettmassa och vatten.
- Risk: Det finns en risk att förlora muskelmassa om inte adekvat protein och träning är involverad.
Deffa:
- Syfte: Målet med deffning är att minska kroppsfett samtidigt som man bibehåller eller till och med bygger muskelmassa, vilket framhäver muskeldefinitionen.
- Metod: Deffning innefattar ofta noggrann uppmärksamhet på makronäringsämnen, särskilt att bibehålla ett högt proteinintag, samt styrketräning för att bevara muskelmassan.
- Resultat: Fokus ligger på fettförlust, vilket ger en mer definierad och tonad kropp.
- Risk: Om inte korrekt genomförd kan deffning leda till muskelnedbrytning.
Sammanfattningsvis fokuserar bantning generellt på viktreduktion i bred bemärkelse, medan deffning prioriterar att bibehålla muskelmassa medan man förlorar kroppsfett.
Deffa som tjej eller deffa som kille, 16 eller 70år – det spelar ingen roll. Processen är lika för båda könen och alla åldrar.
När det kommer till deffning finns det inga ålders- eller könsspecifika barriärer. Oavsett om du är en 16-årig tjej, en 70-årig man, eller någon däremellan, kan deffning vara ett effektivt sätt att förbättra kroppssammansättningen och hälsan.
Dock kan processen se lite olika ut beroende på ens individuella förutsättningar. Kvinnor kan ha en naturligt högre fettprocent än män, vilket kan göra att deffning tar längre tid eller kräver andra justeringar i kosten. Hormonella skillnader kan också påverka hur kroppen svarar på deffning, med kvinnor som potentiellt kan ha svårare att behålla muskelmassa jämfört med män.
Ålder spelar också en roll. En yngre kropp kan återhämta sig snabbare och anpassa sig lättare till förändringar i diet och träning. En äldre individ kan behöva mer tid för återhämtning och kanske fokusera mer på flexibilitet och styrketräning för att förhindra skador.
Oavsett dina individuella förutsättningar är nyckeln till framgång att anpassa deffningsprocessen efter din egen kropp, lyssna på dess signaler och konsultera experter om du är osäker.
Är du redo för en snabb och trygg viktnedgång?
Upptäck 14 dagars kickstart med Oscar EASY BUNDLE– det ultimata paketet för att påbörja din resa mot en sundare livsstil. Med våra noggrant sammansatta rekommendationer kan du förvänta dig att tappa ca 1-4 kg i veckan.
Denna unika möjlighet inkluderar:
- 3 valfria VLCD-måltider per dag (en måltid kan bytas mot 2 bars).
- 3 gr Omega 3 eller 3 tsk MCT-olja.
- 1 tsk psyllium fröskal 3 gånger i samband med måltider eller som mellanmål.
- Rörelse är nyckeln! Kom igång med en daglig rask promenad för att öka takten på din viktnedgång.
Kostens betydelse när man deffar
Att deffa handlar mycket om hur och vad du äter, därför är kosten under deff den viktigaste delen. Träning när man deffar består av att stimulera kroppens muskler så att muskelnedbrytning inte sker. Detta påverkas återigen även av kosten där man vill ligga på minst 2 gram protein per kilokroppsvikt.
Vi går upp i vikt om vi stoppar i oss mer energi än vad vi gör av med. För att gå ner i vikt behöver du ligga på ett kaloriunderskott. Det kan man göra genom att äta mindre eller att röra på sig mer, fast det ultimata är att göra en kombination av båda.
Grundprincipen för viktminskning och deffning: Kaloriunderskott
En kalkylator för att räkna ut hur mycket energi man gör av med per dag är ett väldigt bra verktyg för att se din dagliga kaloriförbrukning. För att sedan gå ner i vikt behöver du ligga på ett kaloriunderskott, som tex 500 kcal / dag. Ett underskott på 500 kcal per dag ger dig totalt 3500 kcal per vecka vilket motsvarar en viktförlust på ca 0,5kg (1 kg kroppsfett är 7000 kcal).
Är din dagliga kaloriförbrukning 2500 kcal behöver du då ligga på 2000 kcal för att gå ner 0,5kg i veckan.
Taktikerna till en varierad kost med tillräckligt mycket protein (minst 2 gram / kg kroppsvikt) är många. Du kommer att få tänka om över kosten. Sötsaker som godis, fikabröd, glass eller grädde i kaffet kommer att behöva uteslutas.
En proteinrik frukost är en perfekt start på morgonen, framförallt om du tänker träna innan eller efter du vaknat. Energin från en frukost från exemplena ovan tillförser dig med tillräckligt med näring tills lunch utan problem.
Investeringar som en matvåg kommer bara vara gynnsamma när du deffar då du kan väga upp exakt vad du får i dig och energivärdet, allt annat blir bara en ren gissning. Matlådor är också ett perfekt val för enkelhetensskull.
Får du inte i dig tillräckligt med protein via din mat kan du med fördel ta extra protein i form av kosttillskott, som tex proteinpulver. Det är viktigt att inte luras av alla kosttillskott som finns där ute och bra proteinpulver för deff kan du köpa här!
Verktyg för en framgångsrik deff:
- Kostplan: En noggrant utformad diet med fokus på högt proteinintag och kontrollerat kaloriunderskott.
- Träningsprogram: Styrketräning för att bibehålla muskelmassa och möjligen kardiovaskulär träning för ytterligare kaloriförbrukning.
- Kalorikalkylator: För att bestämma dagligt energibehov och sätta rätt kaloriintag.
- Matvåg: För exakt mätning av livsmedelsportioner.
- Kroppsfettmätare: För att spåra förändringar i kroppsfett över tid.
- Kosttillskott: Till exempel proteinpulver eller BCAA för att stödja muskelbevarande.
- Vilodagar: För återhämtning och att förhindra överträning.
Proteinkällor och kosttillskott:
- Kyckling och kalkon: Magra proteinkällor med lågt fettinnehåll.
- Fisk: Speciellt fet fisk som lax som även ger nyttiga omega-3-fettsyror.
- Ägg: Hela ägget ger protein och äggvitan är nästan ren protein.
- Baljväxter: Bönor, linser och ärtor är växtbaserade proteinkällor.
- Nötter och frön: Som mandlar och chiafrön, rika på protein men också på fett.
- Proteinpulver: Vassle, kasein eller växtbaserat som ärtprotein för snabbt proteinintag.
- BCAA: Kosttillskott som ger aminosyror, vilka är byggstenarna i protein.
Sammanfattning
Att deffa snarare än att enbart banta är centralt för dem som önskar en sund viktnedgång med bibehållen muskelmassa. Traditionell bantning kan ofta leda till förlust av både fett och muskel, medan deffning prioriterar fettförlust och muskelbevarande. Detta ger en tonad och hälsosam kropp. Vägen till en framgångsrik deff kräver engagemang, rätt kost och träning. Uppmuntras till att göra välinformerade och hälsosamma val på din resa, för att uppnå optimala och hållbara resultat.